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高考应急辅导:考前锦囊为心理赋能
发布日期:2022-05-13 06:05   来源:未知   阅读:

  高考的临近,会让很多学生体验到不同程度的焦虑紧张感。其实,这种紧张焦虑还包含对考试结果的担忧。首先你要明白它很正常,几乎所有考生都会有;其次,适度的焦虑能帮助你将自身调整到一个相对兴奋的状态,反而有益于考试的发挥。

  接纳自己的焦虑感,而不要“焦虑自己的焦虑感”,因为这恰恰是很多过度焦虑的真正来源。

  可以适当练习一些放松的小技巧,比如深呼吸、冥想放松等;也可以做一些适度的锻炼,锻炼有利于释放压力,但切记不要过分剧烈,避免运动损伤。

  和同伴进行适度的分享和交流,在这个过程中互相倾听。交流的内容不一定要聚焦考试,可以更多指向生活,交流的目的是相互间获得支持感,同时体验到放松带来的愉悦感受。当然如果你愿意,家长也可以是很好的倾诉对象。

  考完试后可以设想一下怎么好好利用这段时间去休息、放松,做自己喜欢的事情。让自己对考试结果的指向从对分数的担忧转变为对快乐体验的期待,这样你的感受是不是会好很多呢?

  家长需要给孩子做好后勤支持,尤其是一日三餐尽量营养均衡,更重要的是记得不要在这个阶段山珍海味大补特补,尽量做孩子吃惯了、爱吃的家常菜。

  营造温馨的家庭氛围,爸爸妈妈下班后厨房传来的做菜声,飘出的饭菜香,家人间的闲聊,这些看似稀松平常的氛围恰恰是最能让孩子感受到安全感的。不用过度关注孩子,如果控制不住,可以适度转移自己的注意力,做些自己能做的事情。

  情绪具有感染性,尤其家长和孩子间,家长稳定的情绪是对考生最有力量的支持。不要再多唠叨,多叮嘱,反复表达“你千万不要紧张”传达出的只是更加焦虑的情绪,要学会自我调适,同时当孩子有需要时要多倾听孩子的倾诉。